作家：朱为模葡京娱乐三公
好意思国畅通科学院(National Academy of Kinesiology仅限160东谈主)院士
好意思国伊利诺伊大学终生阐发注解，博士生导师
朱阐发注解是畅通与健康在测量与评价方面的外洋知名学者
亚星骰宝在SCI和SSCI杂志上发表科研论文100多篇
曾担任好意思国体育测量与评价协会主席(1997-1999年)
好意思国总统体质与竞技体育委员会科学参谋人(2003-2006年)
好意思国知名《考试与畅通参谋季刊》)主编(2012-2018年)
著作开端：朱为模院士
已授权《中国临床养分网》转载
根据往日近10年的科学参谋闭幕，好意思国癌症协会对其2012年所发布的《畅通与饮食癌症提防指南》作念了更新并于2020年6月9日发布。
新的指南有以下几个重点：
畅通：
1. 一个东谈主一世皆应该保抓健康的体重。若是超重或痴肥，即使减少掉几斤也不错显然镌汰一个东谈主患癌症的风险。
（图片来自微信公众平台各人图片库）
2. 成年东谈主每周应进行 150-300分钟中等强度的体育考试，或 75-150分钟大强度的体育考试，或两者联结，300分钟致使更长的本事将为您带来最大的健康益处！
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3. 儿童和青少年每天应至少有1小时中等强度或大强度的体育考试。
在2023年的欧洲杯比赛中，皇冠体育的明星球员XXX成为了最具争议的人物，因为他的一次争议判罚在比赛中导致了球队的失利。这也让他成为了球迷们口中的“背锅侠”。
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4. 少坐，更不要躺，包括边界看手机，电脑，或电视的时长；久坐是21世纪的吸烟！
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饮食：
5. 吃多样各样的蔬菜和生果，以及精深的全谷物和糙米。
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6. 幸免或边界吃红肉，举例牛肉，猪肉和羊肉，以及加工后的肉类，举例培根，皇冠新网址腊肠，熟食肉和热狗。
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7.幸免或边界摄入加糖饮料，高度加工的食物和精制谷物产物。
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8. 最佳不要喝酒。若是饮酒，要限量，即女性每天应不跳动 1个饮料，男性每天应不跳动2个饮料的量 (注：1个饮料量 = 12盎司的宽泛啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的白酒)。
点评：
皇冠客服飞机：@seo3687畅通最大的变化是从往日推选的每周150分钟中高档强度畅通升级为每周300分钟。
超重和痴肥与繁密癌症干系，2012版是7种，新指南是12种。
饮食推选从养分素为中枢转向 全食物 （即未加工过的食物）为原则。这是因为莫得某一种或少数几种食物大要充分镌汰患癌症的风险。最新的科学凭证援手从以“养分为 中心”的传统步地向更全面的饮食步地和倡导进行转动。食用全食物，而不是只盯着几个养分素的饮食风气，故意镌汰患癌症的风险，尤其是结直肠癌和乳腺癌。
美高梅娱乐城①镌汰癌症风险的饮食包括含深绿色，红色和橙色的蔬菜，豆类也有匡助；吃未加工过生果，而不是罐头或果汁；
②全谷物优于精制面粉；
③幸免或边界食用加工肉或红肉；
赌场筹码④不要喝碳酸饮料和加糖的果汁；
⑤尽量幸免食用各类加工过的食物。
总结大当然，让咱们的畅通和饮食风气更接近咱们还是石器期间的肌肉和胃！
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对《指南》原版感酷好的一又友可从下辘集下载：
https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21591
《中国临床养分网》裁剪部
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